Når alt det gode ved sommeren også giver dig søvnproblemer
Åh ja ... endelig sommer igen! Sol, varme, ferie, lange dage fyldt med ingenting. Sommeren er en skøn og dejlig tid.
Men sommer kan også være "Umuligt at sove på grund af varmen, larmen fra åbne vinduer, en fremmed seng på ferien, der er alt for hård og anderledes".
Og en dårlig søvn er som bekendt ikke det bedste afsæt til at kunne nyde alt det andet.
Sov godt om sommeren
Derfor har jeg samlet 3 tips til dig. Små og enkle tips bygget på både videnskaben og al min erfaring fra mine søvncoachingforløb.
Lige til at implementere allerede i dag. For når det er sommer og ferietid, må tingene godt være lidt easy going
Der er 3 tips at vælge i mellem - alle 3 nogle, der har med sommer og søvn at gøre.
1: SOV GODT OM SOMMEREN
Til dig der sover med åbent vindue og bliver generet af lydene
Ørepropper er nok den løsning, der ligger lige for, men du kan også arbejde med lydene på en helt anden måde.
Først så skal du vide, at det ikke er selve lydene, der gør, at du ikke kan sove. Du har helt sikkert tidligere sovet fra andre meget højere lyde.
Det handler meget mere om din egen irritation over lydene.
Derfor skal du i stedet for
1) forberede sig selv på, at der vil være lyde om natten, og at det er ok.
2) Skifte dit mindset til at lyde er positive. At det er sommerlyde. Fuglesang, glade stemmer, biler - tegn på at folk hygger sig, at det er lyse nætter, at alt er godt.
Mød en af mine seje klienter
Lige nu har jeg en enormt sej klient, der har brugt de her teknikker.
Da hun startede forløbet, skulle der være HELT stille, før hun kunne sove. Ingen summende køleskab eller tikkende ure og slet ingen havefest i baghaven.
Nu kan der være stemmer, grin og hygge lige uden for hendes vindue, uden at det forstyrrer hendes søvn.
It's all about your mind 🙂
2: SOV GODT OM SOMMEREN
Til dig der sover dårligt, så snart temperaturen stiger
De fleste sover bedst i et køligt soveværelse, noget der kan være svært i sommerperioden og let kan ødelægge søvnen.
Ud over det åbne vindue, kan det være svært at gøre så meget ved, men her kommer nogle tips:
- Bor du i hus og sover på 1. sal, er det en god ide at flytte madrassen ned i stueetagen. Her er ofte betydelig køligere
- At tage et varmt bad inde du går i seng. Det lyder måske mærkeligt, men når du kommer ud af det varme bad, vil din kernetemperatur falde lidt, og det vil hjælpe søvnen på vej.
- Invester i bambussengetøj. Det er både temperaturregulerende, fugttransporterende og super blødt at sove med. Kan også anbefales, hvis du har svede/hedeture i forbindelse med overgangsalder.
3: SOV GODT OM SOMMEREN
Til dig der har svært ved at sove andre steder end hjemme i din egen seng
Bare for en sikkerheds skyld udskiller din hjerne et stof, der gør det svært for dig at falde i søvn.
I og for sig er det jo ret smart. For hvis det nye sted virkelig skulle være farligt for dig, er det ikke så smart hvis du ligger i dyb søvn.
Så det, du kan gøre, er, at gøre det så hjemligt som muligt. Tag din egen hovedpude med, måske også dit eget sengetøj, og lav så helt de samme rutiner, som du plejer, inden du går i seng. På den måde beroliger du din krop mest muligt.
Pas også på med at spise for sent (og drikke alkohol - bare den første aften) for det vil gøre det svært for dig både at falde i søvn og sove godt.
Der skal helst gå 3 timer fra du har spist, til du går i seng. På den måde støtter du din egen døgnrytme bedst muligt - noget der er super vigtigt for både at kunne sove nok og godt.
Jeg har hjulpet mange med at komme til at sove godt igen. Skal jeg også hjælpe dig?
Søvnspecialist og foredragsholder
Certificeret life, business og stresscoach – egen praksis siden 2006
Totum Kropsterapeut
No comments yet.