Du har sikkert hørt det før – at det er godt at holde pauser. Men ved du også hvorfor pauser er så vigtige?
Har du tænkt over, at din hjerne dagligt overloades med indtryk ,og at det, ligesom hvis din computer overloades, betyder nedsat ydeevne?
Alt det kan du læse om i denne artikel. Masser af vigtig viden og gode pauseråd.
KROPSTERAPI
BOOK EN TIMES BEHANDLING OG FÅ HJÆLP TIL MERE OVERSKUD
Vi starter med 2 små historier fra det virkelige liv:
Hun er skolelære. Hun fortalte om sin hverdag på skolen. Om hvordan der hele tiden var noget hun liiige skulle.
Både i timerne, men også i frikvarterene.
Konflikter mellem børnene, kopiering af materialer, besked til forældre, koordinering med kolleger, små hurtige møder osv osv.
Faktisk holdt hun stort set aldrig pauser, og hun fortale mig, at der var dage hvor hun ikke nåede omkring toilettet, før hun var hjemme igen efter en lang arbejdsdag.
Han ligger på min briks i klinikken. Han er selvstændig håndværker
Fortæller om en travl hverdag med rigtigt mange ting, der hele tiden presser sig på. Om en arbejdsdag på mange, mange timer - fra tidlig morgen til sen aften. Stort set uden pauser.
Han er hos mig, fordi han har ondt i ryggen.
Da jeg behandler hans nakke og skuldre er de meget (meget!) spændte, og han undrer sig over, at han ikke har mærket det før nu, hvor han ligger på briksen hos mig.
Sandsynligheden for, at du kan fortælle en lignende historie fra din hverdag, er meget stor. Jeg tror, vi alle kender de dage, og hvis du er helt ærlig, så er de dage måske endda de fleste.
Når effektiviteten giver bagslag
Men når du presser dig selv til altid at være i aktivitet, kan det have den modsatte effekt.
Hjernen overbelastet og effektiviteten daler.
Hjernen er god til at sørge for at få det, den har brug for.
Hvis du arbejder koncentreret i ca. 90 minutter, så begynder hjernens processer at skifte karakter, og du bliver både fraværende og ukoncentreret.
Undersøgelser har bekræftet at hjerneprocesserne udtrættes på samme måde, som dine muskler gør, og at korte pauser hjælper dig til bedre fokus og bedre resultater – læs abstract fra undersøgelsen her.
Hvis du bare kører på og overhører signalerne om, at du har brug for et break, så går galt.
Har du kroppen med på arbejdet?
Din krop er klog og sender dig løbende informationer om, hvordan det står til, og om du har brug for pauser.
Problemet er, at mange af os glemmer at lytte.
Der er rigtigt mange, der glemmer, at de overhovedet har en krop, når de går på arbejde. Vi er oppe i hovedet hele tiden, og det er først, når vi kommer hjem, at vi mærke den er gal.
Og måske endda først når dagen er gået, og vi falder omkuld på sofaen eller i sengen.
Så mærker vi spændingerne i kroppen, hovedpinen, de ømme fødder, uroen osv. osv.
Jamen, jeg holder skam pauser
Måske tænker du, at du holder pauser.
Men mange bruger pauser til lige at tjekke en SMS, logge på Facebook, brokke sig sammen med kollegerne eller måske surfe lidt rundt på nettet.
Og så er du lige vidt, for det, der er brug for, er en mulighed for at stille ind på ”ingenting” – altså fred, ro og ingen input til hjernen. Pause.
Jeg har alt for travlt til at holde pause
Når jeg spørger mine klienter - både dem på briksen og dem jeg har til coaching - hvorfor det er sådan, hvorfor de ikke holder pauser, så er forklaringen, at de ikke har hverken tid eller ro til det.
Hvis du kunne finde på at svare det sammen, så er det en god tid lige at stoppe op og spørge dig selv, om det er sandheden. Hvad er det, du har gang i lige nu, der ikke kan udsættes 5 minutter?
Og hvad ville 5 minutters pause give dig? Ro, nærvær, fokus.....??
Eller måske tør du ikke mærke efter? Fordi du inderst inde godt ved, at der er noget, du burde justere på?
Hvorfor er pauser så vigtige
Pauser er uendelig vigtige for din trivsel.
Det er her, du har mulighed for at mærke, hvordan du har det.
Er du glad, træt, presset, tørstig, sulten eller ked af det? Har du brug for hjælp, er dine grænser blevet overtrådt, er det nu, du har brug for at sige fra, er nok, nok?
En sidste ting er, at du bliver bedre til at være mere nærværende. Med masser af pauser kan du bedre være tilstede og har ikke hele tiden tankerne fremme ved det næste punkt på din (måske uendelige) to do liste.
Se på pauser som en selvkærlig gave, hvor du tune ind på dig selv og dine behov.
5 gevinster du får ved at huske pauserne
- Du bliver mere effektiv
- Du husker bedre
- Du bliver bedre til forholde dig til andre, de skiftende omgivelserne og til dig selv
- Du bliver bedre til at mærke dine grænser
- Du bliver bedre til at være nærværende
Hvad sker der med KROPPEN, hvis du ikke husker pauserne
Hvis du er som de fleste, er du "oppe i hovedet" det meste af din dag. Masser af tanke om huske, gøre, handle, overveje, beslutte, bekymre osv. På den måde glemmer du at lytte til din krop.
Hvad sker der med HJERNEN, hvis du ikke husker pauserne
Din hjerne kommer på overarbejde, hvis du ikke husker at holde pauser.
Lidt ligesom dine muskler, har din hjerne også brug for pauser. Brug for ikke at blive bombarderet med indtryk. Brug for ro.
Og hjernen er god til at få det, den har brug for. Efter 90 minutters koncentreret arbejde, vil din hjerne simpelthen slå over på andre processer og det betyder for dig, at du bliver ukoncentreret og laver flere fejl.
Du bliver med andre ord mere effektiv og laver færre fejl, når du husker pauserne.
Så derfor kan det ud fra et effektivitets syn også godt betale sig at holde pauser.
Hjernen arbejder videre, mens du går tur
Kender du det?
Du kan simpelt hen ikke få løst den opgave, det problem, huske den tekst. Lige meget hvor meget du prøver.
Til sidst giver du op. Lukker bøgerne, computeren, brugsanvisningen og rejser dig.
Og pludselig lander løsningen lige så fint, mens du går tur i skoven eller er på vej ned og købe ind. Det sker, fordi din hjerne slet ikke holder fri, mens du gør.
Modsat hvad forskerne tidligere troede, er det nu fastslået, at det blot er andre områder af hjernen, der tager over helt uden for din bevidsthed, mens du nyder skoven eller finder mælken i supermarkedet.
Et netværk der bygger bro mellem forskellige dele af din hjernen, så både din kreativitet og din motivation øges. .
Netværket arbejder altså for dig, mens du holder pause, og hjælper dig med at løse problemer, være klar til nye udfordringer, huske hvad du har lært tidligere, og hjælper dig med at forholde dig til både dig selv og til dine omgivelser.
At holde pauser er lige så vigtigt for din hjerne, som vitaminer er for din krop
Kropsterapi og pauser
KROPSTERAPI
Få hjælp til at slippe uro, rastløshed og en stresset hverdag
Rigtigt mange af mine klienter kommer til mig, fordi de føler sig pressede og mangler overskud.
Det der ofte skal til, er tid til ingenting. Huller i kalenderen. Pauser. Timer uden planlagt indhold. Tid til at flyde i sofaen sammen med familien, tid til bare at tøffe rundt i nattøj og måske få lyst til at lave pandekager.
Den lidt irriterende (men også dejligt befriende) sandhed er, at det er helt op til dig, om du vil have flere af den slags øjeblikke i dit liv. Det eneste, det kræver, er et valg – fokus, bevidsthed og et valg.
Måske lidt lettere sagt en gjort og her kan kropsterapien hjælpe dig på vej.
Kropsterapien er pause i selv, hvor du kan give sindet og alle tankerne fri mens vi sammen arbejder på at få fokus ned i kroppen igen. Fokus på at mærke efter. Fokus på at give kroppen det, den har behov for. Fokus på at slippe de spændinger, der fastholder dig i et bestemt mønster.
Ofte kombineret med en snak om, hvordan du helt lavpraktisk kan arbejde med at få flere pauser ind i hverdagen igen.
Flere har efter et forløb fortalt, at netop opfordringen til at holde 5 minutters pause hver time har været guld værd.
Det har givet præcis det break og den mulighed for at slå den bevidste hjerne til og tage de gode beslutninger.
Måske om at sige fra.
Måske om at be' om hjælp i tide
Måske at aflyse aftenens aftaler og bare holde helt fri.
Måske om at nu er nok nok
De 10 pausetips - din plan til flere pauser i hverdagen
Hvis du gerne vil have flere pauser ind i din hverdag, så start lige nu med at holde en mini-pause.
Du ved - trække vejret dybt og roligt et par gange eller 3, slippe spændingerne i skuldrene, slippe alle tanker.
Husk så dig selv på spørgsmålet "om det virkelig er rigtigt, at du ikke har tid til 5 minutters pause" og derefter kan du dykke ned i de 10 pausetips:
Hvis du har mulighed for det, der hvor du nu arbejder, så sæt tid af til et par pauseøvelser i løbet af dagen. F.eks. strækøvelser for nakke og skuldre eller en minimeditation, der ikke behøver at tage mere end 3 minutter. Kig på min hjemmeside her hvor jeg har lagt en beskrivelse af en lille åndehuls meditation. Fra mig til dig
Hvis du har mulighed for det, der hvor du nu arbejder, så sæt tid af til et par pauseøvelser i løbet af dagen. F.eks. strækøvelser for nakke og skuldre eller en minimeditation, der ikke behøver at tage mere end 3 minutter. Kig på - Hvis du har mulighed for det, der hvor du nu arbejder, så sæt tid af til et par pauseøvelser i løbet af dagen. F.eks. strækøvelser for nakke og skuldre eller en minimeditation, der ikke behøver at tage mere end 3 minutter. Kig på min hjemmeside her hvor jeg har lagt en beskrivelse af en lille åndehuls meditation. Fra mig til dig
Lad mig hjælpe dig og din krop videre mod mere overskud, nærvær og ro
5 facts om pauser
Bare en mikropauser på mellem 30 sekunder og 5 minutter øger dit fokus med 15%
Hvis du sidder foran en computer i timevis og arbejder, vil 15 sekunders pause hver 10. minut reducere din træthed med helt op til 50%
Hvis du regelmæssigt holder 2 minutters pause, øger du din effektivitet med mere end 10%
Pauser er mest effektive, når du tager dem, før du mærker behovet
En powernap på 20 minutter øger humøret, kreativiteten, indlæringen og hukommelsen
Søvnspecialist og foredragsholder
Certificeret life, business og stresscoach – egen praksis siden 2006
Totum Kropsterapeut
No comments yet.