Når teknologien stjæler din søvn

 
En guide til dig, der går (lidt for meget) op i dine søvndata fra dit smartwatch

ÅH NEJ … har du fået orthosomnia 😮😮😮

Måske ikke, men prøv at læse med alligevel, specielt hvis du ejer et smartwatch og se, om du alligevel kan kende noget af det fra dig selv.

Jeg støder selv på det, når jeg snakker med nye klienter eller er ude i virksomheder og tale med medarbejderne om deres søvn. Her bliver jeg mødt af mange, der lægger alt for stor vægt på data, de får fra deres smartwatch.

Og de er bekymrede for deres søvn på baggrund af de data.

De spørger sig selv – og mig - om ting som

Hvad er orthosomnia?

Ortho kommer fra græsk og betyder ”rigtig” så orthosomnia betyder altså direkte oversat ”Rigtig søvn”.

Rigtig søvn er der jo i og for sig ikke noget galt med, men problemet opstår, når data fra teknologien bliver en nærmest usund besættelse for at opnår den rigtige eller perfekte søvn.

Når den perfekte søvn bliver målet

Men den perfekte søvn eksisterer ikke. Alle har en gang imellem dårlige nætter (også mig 🤷🏻‍♀️)

Og desuden er der også et liv der skal leves.

Et liv hvor du nogle gange kommer lidt for sent i seng, fordi du er sammen med gode venner. Og måske har du også fået et par glas vin for meget, og sover derfor ikke  helt så godt.

Godt nok er søvn vigtig, men det er at være sammen med vennerne også.

Så drop ideen om den perfekte søvn.

Får du de fleste dage mellem 7 og 9 timers søvn, og føler du dig frisk om dag, så er din søvn, som den skal være, og du behøver ikke overvåge med en masse data.

Kan du stole på tallene fra dit smartwatch?

Teknologien udvikles selvfølgelig hele tiden.

En analyse fra 2019 fandt, at søvntrackere selvfølgelig er blevet bedre med tiden, og data som hvor meget du har sovet, og hvor lang tid du lå i din seng, var ret gode, mens måling af de forskellige søvnstadier (dyb søvn, REM søvn og let søvn) ikke var særlige præcise. 

Data fra en anden opgørelse fra 2021 viser, at den dybe søvn kun blive målt korrekt lidt over halvdelen af gangene.

De fleste gadgets i den boldgade måler på baggrund af bevægelse og hjertefrekvens, mens man i søvnlaboratoriet via elektroder måler på muskelaktivitet ved øjet og i ansigtet samt på hjerneaktivitet.

Det giver klar nok et bedre og mere sandfærdigt resultat af din søvn.

Hvad er faldgruberne ved at tracke din søvn

Så hvad kan du bruge dit smartwatch til:

Hvad skal du gøre i stedet for?

Den bedste måde at finde ud af noget om din søvn er at mærke, hvordan du har det.

Udover det kan du støtte din søvn ved:

Og ja, de ting ved du nok godt i forvejen, men du skal føre dem ud i livet og ikke bare et par nætter i ny og næ men igennem en længere periode, før de har effekt.

Og til sidst: Husk at du ikke kan gøre noget værre for din søvn end at være besat af hvor meget og hvor godt du har sovet.